Ụdị ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu karịsịa n'oge a bụ smoothies. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eji ya felata ma mee ka ahụ dị ọcha. Ọ bụ na ihe ọṅụṅụ a ka ị nwere ike ịhụ nnukwu vitamin na microelements nke ga-eme ka akpụkpọ ahụ, ahụ na ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime.
Ọ dị mkpa icheta na smoothies bụ ụzọ isi gbanwee ma dozie nri gị; ha enweghị ike dochie nri niile ogologo oge.
Na-ehicha smoothies
Smoothies maka ịbelata ibu na ime ka ahụ dị ọcha na-ewu ewu n'etiti ndị inyom nọ n'afọ ndụ niile, ma tupu ịṅụ mmanya na ịkwadebe, ị ghaghị ijide n'aka na ị maara ihe ọṅụṅụ ahụ, ihe bara uru na njirimara ya. A smoothie bụ oké mmanya na-eji herbs, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, gwakọtara ma dị ọcha na blender.
Isi ihe na-abụkarị mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi.. Ihe ọṅụṅụ a pụtara na United States na ngwụcha afọ 1960. Ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile na-aṅụ ya n'ebe ahụ, mana ihe ọṅụṅụ a na-akpọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri puree. Ọ pụtara na ụlọ ahịa shelves na 1970.
Ọtụtụ mgbe, a na-ere ihe na-esi ísì ụtọ n'ebe ndị ọkachamara na-eri nri dị mma. Ugbu a enwere ike ịhụ ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla na mba ọ bụla. Smoothie bụ okwu bekee kpamkpam nke pụtara viscous, oke agbanwe agbanwe.
E jiri ya tụnyere ihe ọ juiceụ ụ mgbe niile, ihe ọṅụṅụ a nwere ọtụtụ uru na njirimara:
- Ihe bara uru na ihe okike.Ihe ọṅụṅụ ahụ ekwesịghị inwe agba arụrụ arụ ma ọ bụ ihe nchekwa. Ọ bụ ya mere ndụ nchekwa adịghị agafe awa 48. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ a dị elu na nkwakọ ngwaahịa nke ihe ọṅụṅụ na-ere ahịa, anyị nwere ike ikwubi na onye nrụpụta ahụ jiri ihe ndị na-emerụ ahụ mee ihe.
- Ngwa ngwa ịkwadebe. N'ụlọ, enwere ike ịme smoothies na nkeji 5-10, yabụ nke a bụ nhọrọ dị mma maka nri ụtụtụ.
- Dị mfe na obere kalori. Ha na-adabere na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, nke na-enweghị ọtụtụ calorie. A na-agbakwunye ha na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, uru ike nke na-adịghị agafe 100. Ọ bụ ya mere ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ ga-abụ mgbe niile nhọrọ dị mma maka nri abalị.
- Na-edozi ọrụ nke tract digestive. Enwere ike ịhụ nsonaazụ ya ka naanị otu ngwa gachara.
- Ọtụtụ Ezi ntụziaka. Ị gaghị agwụ ike nke smoothies, enwere ọtụtụ nhọrọ nkwadebe, ị nwere ike ịnwale smoothie ọhụrụ kwa ụbọchị.
- Nwere ọtụtụ vitamin na ihe ndị dị mkpa. Nke a smoothie bụ ụzọ dị mma isi rie ọtụtụ nri ahụike siri ike iri n'onwe gị. Ọ bụrụ na ị tinyeghị shuga, ihe ọṅụṅụ a nwere nnukwu eriri na abụba.
- Na-akwalite metabolism. Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na elu na-enyere aka ngwa ngwa metabolism gị. Ha dị mfe mgbari na njuputa.
- Na-eme ka ọkwa glucose guzosie ike. N'ihi enweghị shuga artificial, homonụ na-alaghachi na nkịtị.
- Na-enyere gị aka ifelata. Ọ bụrụ na iji ire ụtọ dochie nri 1, ị nwere ike ịtụfu ihe ruru kilogram 1. 5 kwa izu.
Contraindications na nri smoothie
Smoothies maka ịbelata ibu na ime ka ahụ dị ọcha bụ ngwaahịa dị mma na nke ziri ezi. Ma ọ nwekwara contraindications.
Na nke a:
- Ime ime. N'okwu a, smoothies enweghị ike ịghọ ihe ndabere nke nri. Ị nwere ike ịṅụ ha 1-2 ugboro n'izu dịka isi iyi nke vitamin, eriri na microelements bara uru. A kọwara mmachibido iwu ahụ site n'eziokwu ahụ bụ na nwatakịrị chọrọ nri bụ isi na nri dị iche iche, nke gụnyere azụ, anụ, na ọka.
- Ọrịa tract digestive. Smoothies bụ isi iyi nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike kpasuo mgbidi nke afọ na eriri afọ iwe. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa nke akụkụ ndị a, ọ ka mma ịkpọtụrụ ọkachamara tupu iwebata smoothies n'ime nri.
- Nsogbu digestive na-adabere na nsogbu uche.Ọdịdị na udidi n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ nwere ike ịkpalite gag reflex.
- Nri ara. Ụmụ nwanyị na-enye nwa ara kwesịrị iji nlezianya na-eji ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ eme ihe; akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị dị n'ime ha nwere ike ịkpata allergies.
- Mbelata arụmọrụ na ike ọgwụgwụ. Ọtụtụ mgbe, mmetụta dị otú ahụ na-eme mgbe ụmụ agbọghọ na-aṅụ naanị smoothies. N'ihi obere kalori ọdịnaya ha, ha enweghị ike inye anụ ahụ ike dị mkpa. Ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, nke a nwere ike ibute mbelata nke metabolism na ọnọdụ nke ọrịa.
Kedu nri ndị kwesịrị ekwesị maka smoothies?
Smoothies maka oke ibu na ịsacha ahụ adịghị arụ ọrụ nke ọma na ihe niile. Ụfọdụ n'ime ha nwere ike ime ka nsogbu tract digestive ka njọ, mee ka afọ ntachi ma ọ bụ allergies.
Enwere ike iji ngwaahịa ndị a na smoothies:
- Yogọt.
- Kefir.
- Mmiri ara. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaru ọsọ iji felata, ọ ka mma ịghara ịzụta mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba. Nri ndị nwere obere abụba adịghịkwa mma; ha nwere oke abụba dị mkpa belatara na opekempe. Nhọrọ kacha mma bụ mmiri ara ehi nwere abụba abụba nke 2. 5%.
- Oatmeal.
- Akụ oyibo.
- Almọnd.
- Osikapa.
- Ugu.
- Celery.
- Kukumba.
- Tomato.
- Beet.
- Karọt.
- Acai tomato.
- Spirulina.
- Mulberry ma ọ bụ mulberry.
- Mkpụrụ osisi Physalis.
- Mkpụrụ osisi chia.
- Kedu-agwa.
Iwu maka nkwadebe na oriri
Iji mee ka smoothie na-atọ ụtọ, ị ga-agbaso iwu isi nri:
- Ọtụtụ ihe eji eme ihe kwesịrị ịdị oyi. Ihe ọṅụṅụ dị jụụ na-atọ ụtọ karịa ịṅụ mmanya.
- Mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 150 ml kwa iko. Na nnukwu mmiri mmiri, smoothie na-atụgharị na-enweghị uche, na uto na-egbuke egbuke na-apụ n'anya.
- Ngwakọta dị ike bụ ihe dị mkpa maka nkwadebe.. Naanị n'ime ya ka ị nwere ike igbutu mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, apụl, na mkpuru osisi.
- N'ụlọ, ọ ka mma ịme smoothies ozugbo tupu nkwadebe.N'ụzọ dị otú a, pulp agaghị enwe oge iji dozie, uto ga-abụ ọgaranya na obi ụtọ.
- Ịkwesịrị izere ijikọta ngwaahịa na-adabaghị adaba.Dịka ọmụmaatụ, apụl na kefir, plums na elu. Cocktails dị otú ahụ nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mgbu afọ.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niileỌ ka mma ịkpụ.
Nri dị nro
Nri na ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ ekwesịghị ịdịru karịa ụbọchị 5, n'ihi na smoothies adịghị enye ahụ ike dị mkpa. N'ihi nke a, mgbakasị ahụ, obere iwe, na dizziness na-apụta. Iji mee ka nri ghara inwe nchekasị, ị nwere ike ịmalite ya n'ime izu ọrụ.
Ọtụtụ mgbe n'ime oge a enweghị oge maka nri ogologo oge, na smoothies na-adị ngwa ngwa. Na ngwụsị izu, ị kwesịrị ịlaghachi na nri gị. Isi ihe bụ ịghara iri ọtụtụ ihe e ghere eghe, abụba na nri adịghị mma, ma ọ bụghị ya, nsonaazụ ga-apụ n'anya ngwa ngwa.
| Ụbọchị nke izu | Nri ụtụtụ | Nri abalị | Nri abalị | Nri nri |
|---|---|---|---|---|
| Monday | Smoothie nke oranges 2 nwere mkpụrụ na ọka pulitere (nwere ike dochie ya na oat akpọrepu) | Smoothie na almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa, na kiwi ole na ole na tomato | Smoothie nwere bran, apricots na yogọt na-esighị ụtọ | Tomato na karọt smoothie / piich, apụl na beri smoothie |
| Tuzdee | Oatmeal ma ọ bụ osikapa porridge na mmiri/mmiri ara ehi, mkpụrụ smoothie | Azụ ma ọ bụ efere ọkụkọ na obere iberibe, akwukwo nri smoothie | Smoothie na cheese ụlọ, mkpụrụ osisi na herbs | Akwụkwọ nri puree ofe na smoothie na herbs na tomato |
| Wenezde | "Efere Acai" na mmiri ara ehi aki oyibo na tomato na mkpụrụ | 2 akwa omelet, ugu smoothie | Azụ esitere ma ọ bụ sie ya, ọkụkọ na celery smoothie | Mkpụrụ smoothie na mmiri ara ehi almond |
| Tọzdee | Sanwichi nwere achịcha ọka zuru oke, salad na salmon nnu nwere obere nnu. Akwụkwọ nri smoothie | Mmiri ara ehi aki oyibo smoothie na apụl na akwụkwọ nri | 2 akwa omelet na akwukwo nri smoothie | Watermelon-melon smoothie/sothie na banana na strawberries |
| Fraịde | Oatmeal na smoothie na banana, tomato na mkpụrụ | Ofe ọkụkọ ma ọ bụ azụ̀ nwere iberibe, akwukwo nri smoothie | Kefir smoothie na celery | Otu njuaka mkpụrụ osisi/smoothi nwere piich, beri na mmiri ara ehi almond |
N'ime ụbọchị 5 nke nri dị otú ahụ ị nwere ike iwepụ ma ọ dịkarịa ala 4 n'arọ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye mmega ahụ, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-abawanye.Isi ihe abụghị ime mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya, ebe ọ bụ na-enweghị nke a ahụ enweghị ike.
Ịga n'uhuruchi na mmega ahụ ụtụtụ ga-enyere gị aka ida 1 n'arọ ọzọ. Mgbe ịlaghachi na nri nkịtị, ibu ahụ na-abawanye site na ihe karịrị kilogram 2. Nke a ga-esi na ya pụta ma ọ bụrụ na ịgafeghị ego kalori kwa ụbọchị.
Akwukwo nri nri smoothies maka ibu ibu na nchacha
smoothies dabeere na akwụkwọ nri bụ ndị kasị ala na calorie. A na-edobe fructose dị n'ime ha ka ọ dị ntakịrị, n'ihi ya, a na-ewere ya dị ka ahụike kachasị mma.
Na akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke bara uru vitamin C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Ke adianade do, ya epupụta jupụtara na otutu protein.
Ị nwere ike ịkwadebe smoothie na spinach na usoro 5:
Na celery
Celery bụ ihe oriri nke a maara maka ọnụnọ oxalic acid, vitamin A, B1, B2, B6, E, K. Na mgbakwunye, ọ nwere calcium, magnesium, pectin, phosphorus na iron. N'ihi ihe mejupụtara ya bara ụba, celery nwere ike na-ewusi ike n'ozuzu, tonic na mmetụta dị ọcha.
Iji kwadebe smoothie a, ị ga-achọ:
- Celery. Ntụziaka a chọrọ 100 g nke ngwaahịa, nke dị ihe dịka 3 ị ga. Ka celery wee gwerie ya nke ọma, a ga-ebu ụzọ bee ya n'ọtụtụ iberibe.
- Kefir. Ị nwere ike were ọdịnaya abụba ọ bụla; maka ndị na-atụfu ibu, 1% ka mma. Ị chọrọ ½ iko kefir.
- Mmiri. Ọ ga-abụrịrị oyi, ịchọrọ ¼ iko.
- Unere. Ọ ka mma ịhọrọ ndị chara acha na nke kachasị.
- Mmanụ aṅụ. Dị mkpa maka ụtọ, ọ bụrụ na banana ahụ chara acha, ị nwere ike ime na-enweghị ihe ụtọ a.
- Pasili.
- Cinnamon. Ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè. Maka otu oriri mmanya ị chọrọ n'ezie ọnụ nke teaspoon.
Ekwesịrị itinye ihe niile na blender ma gwakọta ya. A na-enye ndị na-atọ ụtọ nke ọma na ugogbe anya ogologo.
Site na ube oyibo
Avocado bụ isi iyi nke abụba na vitamin dị mkpa. Ụtọ ahụ na-anọpụ iche, ya mere ọ dabara nke ọma n'ime ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri smoothies.
Ntụziaka kachasị adọrọ mmasị na nke na-adịghị ahụkebe ka a na-ewere na kukumba:
- Bee ube oyibo nke chara acha ma tinye ọkara na blender.
- A na-egbutu kukumba n'ime cubes ma tinye ya na ube oyibo.
- Maka elu, ị chọrọ akwụkwọ nri ọhụrụ. Ị ga-achọ 1 iko.
- A na-awụsa ihe ndị ahụ na mmiri ara ehi almond na mmiri ịnweta. Ngụkọta ha bụ 300 ml.
- Ọ dị mkpa ịpịa ihe na-esi ísì ụtọ na blender ruo mgbe ọ dị ire ma wụsa n'ime iko mara mma.
- Ị nwere ike itinye ihe ọṅụṅụ lime na nnu mmiri na mmanya ka ọ nụrụ ụtọ.
Site na ugu
Ụzọ dị ngwa na dị mfe isi esi nri na iri ugu.
Nhọrọ smoothie a dị mma maka nri abalị ọdịda:
- A na-agbakwunye pulp ugu nke a kpụrụ akpụ na blender.
- Tinye 1-2 iko yogọt na ya.
- Maka uto na uto ka mma, ị nwere ike itinye persimmon.
- Ekwesịrị ịfesa ihe niile mejupụtara. Ọ bụrụ na smoothie tụgharịrị buru ibu, ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri.
Na basil
Melon na Basil Smoothie bụ nri na-enye ume ọhụrụ ma dị mma n'oge okpomọkụ.
Iji kwadebe ya ị ga-achọ:
- 250 g mfri eke egusi. Ị nwere ike ịzụta mkpụrụ osisi ahụ n'ihu ma hapụ ya n'ebe dị ọkụ maka ụbọchị 1-2. Nke a ga-eme ka pulp dị ụtọ ma dị nro.
- Basil. Osisi ndụ ndụ kacha mma. Iji kwadebe 1 iko smoothie ị chọrọ 10-15 epupụta.
- Oroma nkịrịsị. Ịkwesịrị ịpịpụta ihe ọṅụṅụ na ya.
- oroma. Ekwesịrị ịgbakwunye pulp peeled nke mkpụrụ osisi 1 na blender.
- Mmiri. Ma mmiri mgbe niile na ịnweta mmiri na-aga nke ọma na smoothie a.
Ekwesịrị ka afụkọta ihe niile. A na-eji akwụkwọ basil chọọ smoothie emechara ma jiri 1-2 ice cubes rụọ ọrụ.
Kukumba-pasili
Nke a smoothie bụ nri ngwa ngwa na ahụike nwere nnukwu eriri na vitamin:
- A na-egbutu kukumba n'ime cubes ma tinye ya na blender. Ọ bụrụ na bee dị ilu, ọ ka mma ikpochapụ ya.
- Na-esote, tinye ụyọkọ pasili na letus epupụta.
- A ghaghị ịkụcha ihe ndị ahụ nke ọma. Ọ dịghị mkpa ịgbakwunye mmiri, e nwere mmiri mmiri zuru ezu na kukumba.
- Tinye coriander na ose chili na ihe ọṅụṅụ emechara n'ọnụ mma.
Smoothie "Metelka" maka ịsacha na ibu ibu
Ngwaahịa dị mma maka ịsacha eriri afọ, mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma na ịkwalite ahụike. A na-eji akwụkwọ nri niile eji raw. smoothie nwere mmetụta laxative akpọpụtara, yabụ ị kwesịrị ị drinkụ ya na ngwụsị izu n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede.
Iji kwadebe ị ga-achọ:
- ½ akụkụ mkpụrụ osisi beets.
- ¼ akụkụ nke obere ndụdụ nke kabeeji ọcha.
- ½ karọt.
- Mmiri.
- 1 dobe nke ihe ọṅụṅụ lemon.
- 1 dobe mmanụ oliv.
A na-egbutu akwụkwọ nri nke ọma ma jikọta ya na mmanụ na ihe ọṅụṅụ lemon na blender. Uka ahụ na-atụgharị na-adị oke oke, n'ihi ya, a ga-eji mmiri gbanye ya ka ọ bụrụ ihe a chọrọ.
Na ginger
Nke a smoothie nwere ike ike ike na mgbochi mkpali mmetụta.
Na mgbakwunye, painiapulu na ginger na-emeziwanye ma na-eme ka metabolism dị ngwa ma wepụ nsị:
- Otu painiapulu. Enwere ike iji nke ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpọ. Ị ga-achọ ihe dịka 1 iko painiapulu.
- 1 iko mmiri ara ehi aki oyibo na yogọt na-adịghị ụtọ.
- ¼ tsp. spoons nke turmeric.
- 1 tbsp. l. mgbọrọgwụ ginger grated.
A ghaghị ịgwakọta ihe niile na blender. Ọ bụrụ na smoothie na-ekpo ọkụ, ị nwere ike itinye ice.
Mkpụrụ osisi na beri smoothies
Mkpụrụ smoothies na-atọ ụtọ karịa ma enwere ike iji ya mee ihe eji megharịa ọnụ. Ọdịnaya calorie ha dị 40% dị elu karịa nke akwụkwọ nri smoothies.
Na banana
Banana smoothies bụ ihe a na-ahụkarị na ewu ewu. Ha nwere uto na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ, ngwa ngwa mejupụta gị ma nye gị ume ike.
Enwere ike ịme smoothie a na usoro 5:
- Na-asa strawberries 10-15, bechapụ akwụkwọ ma tinye ha na blender.
- Tinye banana 1 na tomato.
- A na-ejikarị almọnd, aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi eme ihe dị ka ntọala.
- A ghaghị ịpịa ihe niile na-emepụta ihe ruo mgbe ụfụfụ dị nro ma dị ọkụ.
- Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike tinye cinnamon, mmanụ aṅụ na Mint.
Na mmiri ara ehi
Ndị na-esi ísì ụtọ nwere mmiri ara ehi nwere nhịahụ dị nro ma dị nro karịa. Ụtọ na-aghọ obere ọgaranya na creamier. Ọ dị mma icheta na mgbakwunye na mmiri ara ehi, ọdịnaya kalori nke ihe ọṅụṅụ na-abawanye site na calorie 60-80.
Maka mmiri ara ehi-pear smoothie ị ga-achọ:
- 1 mfri eke ube.
- Apple butere mmanụ aṅụ. Enwere ike ịkwadebe ya na nkeji 1. 5. na ngwa ndakwa nri.
- Mmiri ara. Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose, enwere ike iji osikapa ma ọ bụ almond dochie mmiri ara ehi.
- Piich. Ọ ka mma ịhọrọ ụdị dị ụtọ na nke mfri eke, ụdị fig na-arụ ọrụ nke ọma.
A ghaghị ịgwakọta ngwaahịa niile na blender na oke ọsọ ma wụsa n'ime nnukwu iko.
Ọ bụrụ na smoothie na-ekpo ọkụ, ị nwere ike itinye ice.
Na oatmeal
smoothie na-atọ ụtọ ma dị nro nke ga-abụ ihe eji megharịa ọnụ maka ndị nwere afọ nwere mmetụta. Oatmeal na-edozi ọrụ ma na-eme ka eriri afọ dị jụụ, na-ewepụ nsị na oke mmiri.
Maka smoothie ị ga-achọ:
- ọka ọka. Ọ ka mma ịhọrọ ndị nwere ihe odide "ogologo nri" na igbe ahụ. Ị chọrọ nnukwu ngaji ọka ọka 2.
- Mmiri ara ehi 1 iko. Ị nwere ike iji nke ọ bụla.
- cherị cherị mfri eke. 20-30 tomato.
- Mmanụ aṅụ maka ụtọ ụtọ.
- 1 mkpọ yogọt.
- Cinnamon nhọrọ.
Wunye mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ n'elu ọka ma hapụ maka nkeji iri. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịnyefe ha na nnukwu efere blender, tinye yogọt oyi ma tie aka. Na-esote, a na-agbakwunye ihe ndị fọdụrụnụ na ngwakọta na-emegharị.Wunye smoothie emechara n'ime iko ma tinye ice ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Na obi cheese
Nke a smoothie nwere udidi kacha dị mfe na nke ikuku. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke protein, na-eme ka ọ bụrụ nri nri ma ọ bụ nri abalị mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Ọ ga-achọ:
- 1 iko mmiri ara ehi ọ bụla.
- Ice ude ma ọ bụ raspberries ọhụrụ 4 tablespoons.
- Mmanụ aṅụ nụrụ ụtọ.
- Akụ na mkpụrụ 1 ngaji.
- 100 g nke cheese ụlọ nke ọdịnaya abụba ọ bụla. Maka ndị mmadụ na-atụfu ibu, ọ ka mma iji 3% ma ọ bụ 6%.
A na-agwakọta ihe ndị ahụ ruo mgbe ọ dị ire na blender ma wụsa n'ime iko. Ọ bụrụ na ịchọrọ mmanya oyi, ị nwere ike itinye ya na friji maka nkeji 10-15. ma ọ bụ tinye ice.
Kọfị smoothie
Otu kọfị smoothie nwere mkpụrụ osisi bụ ma nri dị mma yana ihe eji megharịa ọnụ na-atọ ụtọ nke nwere ntakịrị utoojoo. A na-agwakọta ihe niile na blender ruo mgbe ọ ga-afụ ụfụ, a na-etinyekwa mmanya a gwụchara na iko dị ogologo. Enwere ike iji mkpụrụ osisi ọhụrụ na flakes aki oyibo chọọ ya mma.
Maka smoothie ị ga-achọ:
- Mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ nke ọhụrụ 150-200 g.
- 2 iko Americano dị jụụ.
- 1 banana ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ.
- 1 tsp. koko.
- 100 g eke yoghurt.
- Aki oyibo flakes maka ịchọ mma.
Na painiapulu, piich na grapefruit pulp
Otu smoothie nwere ihe ndị a bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị ụtọ ma dị mma nke ga-enye gị ike na ume ma mee ka metabolism gị dịkwuo elu.
Iji mee ihe ọṅụṅụ a, ị chọrọ:
- Bee ma bee 1 mkpụrụ osisi grepu.
- Tinye ya na blender tinyere 100 g nke painiapulu, egusi na piich.
- A na-etinyekwa ụyọkọ pasili na mkpụrụ osisi ahụ.
- A na-akụ ngwaahịa ahụ na blender ruo mgbe ọ dị ire, wụsa n'ime iko ma chọọ ya mma na mpekere lemon. Iji mee ka ihe ọṅụṅụ ahụ dị jụụ, ị nwere ike itinye ice.
Site na painiapulu na kiwi
Otu smoothie maka ọnwụ dị arọ na ịsacha ahụ na painiapulu na-ewusi ọrụ nchebe ike ma nwee mmetụta mgbochi mkpali.
Iji kwadebe ị ga-achọ:
- 200 g ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpọ painiapulu.
- 1/3 iko mmiri ịnweta mmiri.
- 2 kiwi peeled mfri eke.
- Mmanụ aṅụ maka ụtọ (nhọrọ).
- Lemọn 3-5 iberibe.
- 5-6 mint epupụta.
A ghaghị ịgwakọta ihe niile na blender ruo mgbe ọ dị ire ma wụsa n'ime iko. Ọ ka mma iji mmiri si na refrjiraeto mee ka smoothie dị jụụ.
Tibet smoothie
A maara smoothie a n'ụwa niile n'ihi ọdịdị mara mma na uto pụrụ iche. Ọ na-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa ma mezie ọnụ ọgụgụ gị.
Ihe ọṅụṅụ a nwere:
- Fennel. Ọ na-ebelata agụụ maka sweets, na-ewepụ nsị na-emerụ ahụ na oke mmiri.
- Mangosteen. Ọ na-egbochi agụụ ma mee ka metabolism dị ngwa.
- Tamarind. Isi uru bụ igbochi ọrụ nke enzymes na-ahụ maka nchịkọta nke abụba abụba.
- Langsat. Isi iyi nke vitamin, calcium na ígwè.
- Sapodilla. Ngwaahịa a nwere ihe ndị na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-ewusi ọrụ nchebe nke ahụ ike.
- Mgbapụta. Ọ na-eme ka eriri afọ eriri afọ kwụsie ike ma na-achịkwa agụụ.
Ngwaahịa ndị a siri ike ịchọta na ụlọ ahịa mgbe niile, n'ihi ya, ị nwere ike ịzụta ngwakọta dị njikere n'ịntanetị nke ị ga-achọ ka ị gwakọta na mmiri.
Na apụl
Isi uru nke ihe ọṅụṅụ a bụ ihe na-enye ume ọhụrụ na obi ụtọ. Tụkwasị na nke ahụ, apụl ndị a gụnyere n'ime ihe mejupụtara ahụ na-emezi mgbaze. Ụtọ ụtọ nke nwere ntakịrị utoojoo na-ebuli mmụọ gị elu.
Nke a smoothie nwere:
- Mmiri 1/3 iko.
- 1 apụl. Ọ bụrụ na a na-ebubata ya, ọ ka mma iwepụ peel, nke a na-etinye ihe nchekwa maka nchekwa ogologo oge.
- Otu njuaka nke tomato. Ị nwere ike were raspberries, strawberries na currants.
- Mmanụ aṅụ nụrụ ụtọ.
- 2 piich ma ọ bụ apricots.
A na-agbakwunye ihe ndị ahụ na blender ma gwakọta ya. A na-awụsa smoothie emechara n'ime iko na ice ma jiri mint chọọ ya mma.
Citrus smoothie
Otu smoothie nwere mkpụrụ citrus na-enye gị mmụba nke vivacity na ume. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mma maka ịkwụsị ibu na ime ka ahụ dị ọcha. painiapulu nke etinyere na ihe mejupụtara ya na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-ewepụ oke mmiri. Orange na-emeju enweghị vitamin D.
Iji kwadebe ihe ọṅụṅụ a, ị ga-achọ:
- 3-4 mkpụrụ osisi feijoa.
- 10 iberibe ọhụrụ painiapulu.
- ½ oroma.
- Ihe ọṅụṅụ lime.
- Ihe ọṅụṅụ lemon.
- ½ mkpụrụ osisi grepu.
- 5-10 oké osimiri buckthorn tomato.
- Mmiri ¼ iko
A ghaghị ịgwakọta ihe niile na blender ruo mgbe ọ dị ire. A na-awụsa smoothie emechara n'ime iko nwere ice.
Ụzọ dị ngwa, dị ụtọ na nke dị nchebe iji felata bụ ịmebata smoothies n'ime nri gị.
A sị ka e kwuwe, ị nwere ike itinye ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ a, ọgaranya na abụba dị mkpa, protein, carbohydrates na vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ iji ya mee ihe iji felata ma mee ka ahụ dị ọcha na obere oge tupu ma ọ bụ mgbe ezumike gasịrị.